便秘やポッコリお腹にお悩みあなた。
マグネシウムは便秘にとてもよく効くミネラルです。
今回はマグネシウムの効能について説明します。
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日本では昔からカルシウムの重要性が広く認知されていて、サプリでもカルシウムとマグネシウムの割合が2:1で売られているサプリが多いです。
マグネシウムは筋肉の収縮やタンパク質の合成に使用される栄養素です。
筋トレしてプロテインや肉をたくさん食べると、マグネシウムの消費が多くなってしまいます。
運動習慣の多い人はカルシウムよりもマグネシウムが欠乏する事が多いため、マグネシウム単体で摂取した方が効果があります。
マグネシウムは腸内に水分を届ける働きがあり、便秘を改善します。
プロテインを飲むと便秘になる人はマグネシウム不足が原因であることも。
マグネシウムは玄米、ゴマ、干しエビ、海藻、大豆などに多く含まれているため、伝統的な日本食を好む人は欠乏しづらいです。
マグネシウムは酸化マグネシウムと言う名前で便秘薬として薬局に置かれている事が多いです。
サプリでの購入だと、カルシウムとセットで配合されている事が多いです。
セットではカルシウムが多めに入っているので、以前紹介した海外でサプリをとても安く買えるサイトiherbでの購入がおススメです。
iHerbだと110錠で250円笑。安すぎです。
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マグネシウムはうつ病の改善にも効果あり
マグネシウムは自然の精神安定剤といわれており、マグネシウムが不足すると興奮しやすくなるといわれております。
精神的ストレスの多い人はマグネシウムの低下がみられており、マグネシウムを摂取することでうつ病が改善した例もあります。
マグネシウムは頭痛に効果大
これはあまり知られていませんが、マグネシウムは頭痛にとても効果があるのです。
頭痛は血管や筋肉の緊張が影響しているのですが、マグネシウムはその筋肉を弛緩させる効果があるので、頭痛が和らぐと言うわけです。
頭痛には様々な原因がありますが、実は痛み止めなどは全く無意味で、マグネシウムを飲むだけで頭痛が改善するなんて事もざらにあります。
わたしは1日に500mg程度摂取しますが、はじめは少しずつ量を増やして適切な量を探ると良いでしょう。
たくさん飲み過ぎると下痢になります。
過剰摂取してもあまり問題ありませんが、肝臓の弱ってる方のみ注意が必要です。
まとめ
- 筋肉の合成にマグネシウムが必要
- マグネシウムは便秘にも有効
- 鬱や頭痛にも効果あり
今回の記事はいかがでしたか？
マグネシウムは便秘薬としても使われており、とくに副作用のないサプリです。
女性は特に常備しておきたいサプリですね。
今日も明日も筋トレ筋トレ！
心も体も健康になりましょう！！