キュッとしまったお尻は素敵ですよね。
今回は美尻と美脚に効果的な究極のスクワットをご紹介します。
スクワットは基本的な筋トレですが、最高の運動であり最高のトレーニングなんです。
巷ではスクワットに視点を向けた本などが出回っており、トレーニングはスクワットだけしていれば良いと言った話まであります。
まずはスクワットについて詳しく説明していきます。
目次
スクワットはお尻を鍛えるトレーニングである
スクワットは下半身を使うため、主に太ももなど足回りを鍛えるトレーニングと思われがちですが、実は違います。
スクワットとはお尻も効果的に鍛える事の出来るトレーニングなのです。
スクワットをする時は、お尻に効いているかをよく感じながらトレーニングするようにしてください。
お尻を鍛える3つの利点
1.お尻は動作の起点であり、お尻を鍛えることで身体の連動力が高まる。
お尻というのはとても重要で、体幹部と足の中継をする場所です。お尻を鍛える事で全身の連動力が高まり、身体を自由に効率的に使えるようになり体力も上がります。
お尻を鍛えることで、疲れづらく強靭な身体を作ることができます。
2.お尻を鍛えることでプロポーションが良くなる
良い姿勢とは、胸を張ることだけではありません。お尻を引き上げて、全身に一本の力が入ることです。
また、お尻を良く使う事で太ももへの負担が減るため、脚が細くなり美脚になります。
太もも中心に運動を行うと、お尻は垂れ下がり、太ももばかりが太くなってしまいます。
女性には尻トレが絶対的にオススメです。
3.お尻を鍛えると腰痛が軽減される
物を持ち上げたりするときは、お尻の力を使うことで全身の力を効率的に発揮することが出来ますが、お尻の筋力が弱いと、ヒザや腰に負担がかかってしまいます。
腰痛もちの方は腰を鍛えよと言われますが、腰を鍛えるより、むしろお尻を鍛える事で全身を使う事を覚えましょう。
美尻最強スクワットのススメ
美尻スクワットのやり方とコツを詳しく説明していきます。
- 腕を胸の前で交差させ、足を肩幅よりやや広げ、つま先はやや外側に向けます。
- そのままゆっくり3秒かけてしゃがみます
- 1番下まで下がったら、また3秒かけて地面を押すような気持ちで立ち上がります
ポイント
- 足の裏をべったりとつける
- 体重はくるぶしにしっかり乗せる
- 膝をつま先より前に出さない
- 背筋は伸ばす
- 立ち上がる時にまたを閉じない
- お尻に効いてる事を意識する
以上です。お尻に効かせるという意識を忘れないで下さい。お尻が筋肉痛になれば成功です。
ポイントをしっかり理解して、ゆっくり正しいフォームを覚えましょう。
トレーニングに慣れてきたらダンベルやケトルベルを持って負荷を上げてスクワットするのも良いです。
お尻の美しい女性は男性にとってとても魅力的にうつります。
お尻のしっかりした男性は強くてたくましい印象を与えます。見た目に現れるのは時間がかかりますが、時間をかけてゆっくり鍛えていきましょう。
トレーニングは1〜2日置きに、筋肉痛が取れてから行いましょう。
トレーニング後はしっかりとタンパク質(プロテイン)を摂取しましょう！
皆さんがかっこよく、美しくなるお手伝いがでければ嬉しいです。一緒に筋トレ頑張りましょう！