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鉄分は女性に必須な栄養素。貧血、頭痛、うつ予防に鉄分サプリ

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鉄分

貧血、頭痛、怠さの症状に悩まされていませんか?

その症状は鉄分不足が原因かもしれません。

女性に多い鉄分不足、貧血、頭痛などの症状を引き起こす

鉄分は血液中の赤血球を作るのに必要な物質です。

男性が不足する事はあまりないのですが、女性は生理現象によっての出血から、鉄分不足になることが多いです。

鉄分が不足すると貧血になり、つかれやすくなったり、めまい、立ちくらみ、動悸、息切れ、頭痛、顔面蒼白、耳鳴りなどさまざまな症状が起こります。

女性が生理前後で身体がだるいなどの症状がある場合、出血により鉄分が不足していると考えられます。

鉄分が多く含まれている食べ物はレバー、魚、肉、ほうれん草、貝、ひじき、穀物などです。

鉄分の吸収にはタンパク質、ビタミンC、ビタミンB群が必要ですのでそれらを合わせて摂りましょう。

うつ病にも効果のある鉄分

女性のほとんどが血液中の鉄分量が不足している状態であると言います。

体内には心に影響する様々な物資があります。

心を安定させるときはセロトニン、やる気を促すときはノルアドレナリン、快楽や多幸感を得るときにはドーパミンなどの神経伝達物質が脳内に分泌されます。

鉄はこれらの神経伝達物質を作る際に必要な酵素を助けているのです。

そのため、鉄が不足するとセロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンが必要なときに作られなくなってしまい、うつやパニック障害を引き起こしやすくなってしまいます。

オススメはキレート鉄

サプリで鉄分を摂取する場合ですが、

鉄には

ヘム鉄、非ヘム鉄、キレート鉄の三種類があります。

ヘム鉄は肉類、非ヘム鉄は野菜などに多く含まれていますが、どちらも吸収率が悪いです。

日本に売っているサプリではヘム鉄がほとんどですが、キレート鉄はヘム鉄に比べて圧倒的に吸収率が良いです。

 簡単に言うと、

サプリで摂取するならキレート鉄一択です。

オススメのキレート鉄ですが、日本ではキレート鉄の製造が許可されていないので、海外のショップから取り寄せるしか入手出来ません。

また、18㎎と36㎎のものがありますが、含有量の多い36㎎をお勧めします。

一日2~3回摂取すると良いでしょう。

ひと月程度継続することで、徐々に貧血症状は緩和されます。

朝の目覚めも良くなります。

ただし、ビタミンEは鉄の吸収を阻害する効果があるため一緒には飲まないようにしましょう。摂取するなら8時間以上の間隔を空けましょう。

コーヒー、紅茶、緑茶、赤ワインなどに含まれるタンニンも鉄の吸収を阻害します。

こちらは1時間程度あければ大丈夫なのでなるべく一緒には摂取しないようにしましょう。

購入には海外の直輸入サイトを利用する必要があります。

海外の直輸入サイトでとても人気があるのがiHerbというサイトになります。

iHerbは海外のサプリを非常にたくさん取り扱っており、日本のものよりも安く入手出来るものが多いです。

紹介コードを使えばお互いに5%のポイントがもらえます。紹介コードはAKV1028です。よろしければお使い下さい。

女性の鉄分摂取にオススメ。お値段おトクな鉄サプリはこちら>>

iherbではプロテインや各種サプリもとても安い価格で揃っています。種類豊富なので一度のぞいてみてはいかがでしょうか。

余談ですが私は便秘症なため、切れ痔で鮮血が出た時に貧血気味になりました。普段は鉄の摂取はしませんがこの時ばかりは妻の鉄分を拝借して事なきを得ました。

常備してあると困った時に便利ですね。

ちなみに別記事にもありますが、便秘にはマグネシウムが効果的です。

こちらの記事もご覧になってみて下さい↓

マグネシウムも必須サプリの1つです>>

わたしは最近、鉄玉子というものを使用するようになりました。

鉄玉子

これはやかんや鍋でお湯を沸かすときに入れると、自然と鉄が溶けだす優れた製品です。

千円くらいなので、毎回鉄サプリを買うよりお得ですし、みそ汁を作るときに使うだけで家族全員の鉄不足が解消されます。

すぐに錆びるのが難点なので使ったらすぐに乾かしましょう。

これはコスパ最高でめちゃくちゃ便利なのでぜひ使ってみてください。

完全な卵型だと転がって面倒なので、私は平たい形のをおススメします。

鉄まとめ

  • 女性は鉄分が不足しがち
  • 鉄分を摂取するならキレート鉄
  • キレート鉄は海外で入手可能
  • 個人的には鉄玉子がおすすめ

あとがき

女性に鉄不足がおおいので是非摂取してほしいのですが、過剰摂取も問題になるかもしれません。

鉄をすすめている某医師の著作を読んだところ、「血中フェリチン値は100を目安とすべきだ」と書いてある。
これはいくらなんでも高すぎる。
フェリチンは30もあれば充分だ。フェリチンが一桁台の人が鉄剤を開始し、30まで上昇すれば、鉄剤は中止すべき。

中村クリニック

http://www.clnakamura.com/未分類/鉄剤の危険性/

わたしは、ある程度鉄を摂取して調子が良くなったら、鉄玉子の使用で充分だと考えています。

どちらにしても、病院での検査を受けてフェリチン量から摂取量の判断をした方がいいでしょう。

こちらも参考にしてください。

参考:藤川理論、高たんぱく+低糖質食+ATPセットまとめ

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