今回は筋トレに適した時間帯と睡眠についてお話しします。
みなさんは筋トレを行う時間帯は何時頃でしょうか？
多いのは起床直後、仕事終わりのジム、帰宅後の夜トレーニングかと思います。
それでは、どの時間帯が1番効果が高いと思いますか？
正解は夕方5〜7時頃です。
夕方は朝に比べて20%も筋肉の強度が増加するのです。深部の体温は最大になり心臓と肺の効率が最もよくなるのは夕方です。
逆に、夜中には深部体温は下がりやすくなります。深部体温が下がることで人は眠気を誘発します。夕方筋トレでしっかり深部体温を高めることで夜9時以降の深部体温を下げやすくし、深い眠りにはいることができます。
睡眠時には大量の成長ホルモンが分泌され、これによって筋肉が再合成されます。適切な睡眠時間が筋肉アップには必要不可欠なのです。
出来るなら夜10時頃には床につき、朝6時頃には起床したいところです。
朝方の筋トレは筋肉が硬直しているためおススメ出来ません。夜の筋トレは、テストステロンの分泌などにより興奮してしまい、深い睡眠が取れなくなってしまいます。
また、食事後すぐの筋トレもあまり良くありません。身体の血液が消化に費やされているため、消化不良になったりします。
なかなか良い生活リズムが作れない人は、三日坊主を逆手に取ってみましょう。
良い習慣を3日間続けることが難しいのであれば、悪習3日のうち、1日だけやめることを続けてみましょう。
これを続けていって、今度は3日に2日はやめる、3日に3日はやめる、という様に徐々に悪習日を減らしていきましょう。
上手く4日間やめることを続ける事ができたなら、それは習慣となります。三日坊主を超えたらそれは習慣となるのです。まずは4日間を目標にして頑張って下さい。
まとめ
- 筋トレに最適な時間は夕方
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睡眠時間をしっかりとることで筋肉は育つ
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まずは悪習を減らす事から。3日坊主も4日続けば習慣になる
睡眠時間はしっかりとって、素晴らしい筋トレライフを送りましょう！
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