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プロテイン

筋トレとプロテインの必要性

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今回は筋トレに欠かせない、プロテインについて詳しく解説していきたいと思います。

筋トレ後はプロテインを飲めとよく言われますが、それは何故でしょうか。プロテインと聞くと、太るとか、薬みたいだとか、ドーピング薬?とか思ってる人も多いようです。

プロテインとは簡単に言うとタンパク質のことです。

タンパク質を解説すると、本が一札かけるくらい複雑ですが、簡単に説明すると、肉、魚、卵、牛乳、大豆等に含まれる筋肉の元となるものです。

つまりタンパク質=筋肉です

筋肉を作るためにはタンパク質は必須なんです。

タンパク質は食事でも取れますが、食事と比べてプロテインにはどんなメリットがあるんでしょうか。

タンパク質は肉や魚、卵などに多く含まれていますが、それらは脂肪も含んでいて、カロリーが高めです。

筋肉を増やしたいのに、余計なカロリーをとって脂肪が増えたら困りますよね。

タンパク質をたくさん摂ろうとして大量の食事をすると、胃腸へも負担がかかります。

しかしプロテインなら溶かして飲むだけなので、胃腸への負担は少なくなります。

また、プロテインを摂取すると太ると勘違いされていますが、プロテインを摂取しても太る事はほとんどありません。

摂取する事で体脂肪が増えやすくなるのは糖質であり、甘いものや炭水化物の摂取を控える事がダイエットには効果的です。

参考: 体脂肪を減らすたった3つの習慣

プロテインを摂取することで筋肉量を増やせば、むしろ体脂肪を燃焼しやすい体質になりダイエットの効果がアップします。

気軽に摂取できる点も良いです。

食事をするには料理をして、片づける手間がかかりますが、プロテインならシェイカーに水を入れて振って飲み、シェイカーを洗うだけです。

筋トレ後は30分以内にプロテインを飲みましょう。

ゴールデンタイムと呼ばれ、筋トレ後3時間程度はもっともタンパク質を欲する時間になります。体内に入れて消化する時間も加味すると、30分以内に摂取するのが好ましいと言われています。

ガンガン筋トレしてプロテインをグビグビ飲んで、ムッキムキの身体を作りましょう!

海外製の方が安くてオススメです。

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