美容と健康にサプリを飲んでるけど、美容に良いのはビタミンC？E？
ビタミンなどのサプリは体に良いと分かっていても、お金がかかるし、何を飲んでいいか分かりませんよね？
今回は私が服用しているおすすめサプリをご紹介します。
ちなみにサプリやプロテインの購入はiherbがオススメです。
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日本製のドラッグストアなどで売っている物は値段が高く、含有量も少ないためオススメ出来ません。
目次
ビタミンC
非常にポピュラーで万能な栄養素。正確にはアスコルビン酸と呼びます。
効果も様々で免疫強化作用や抗ストレス効果、美白効果、トレーニングの効果を高める、アレルギーに効く、などなど、素晴らしい効能があるので是非とも摂取したいビタミンです。
効果を発揮させるには1日に3〜5g程度摂取しないといけないので、食事で全て補うのは不可能です。
一度にたくさん摂取すると尿によって排出されるため1日に数回、食事と一緒に摂取すると良いでしょう。
風邪にも非常に効果が高いです。わたしも風邪をひいたときは1日に10g程度摂取してすぐに治しています。
ただし、ビタミンCの風邪に対する効果は現時点でグレーであり、医学的には風邪を治す効果は無いと言われております。
ただし、免疫力を高める効果があるのは確実で、スポーツ選手など運動をよく行う人には特に効果が高いことが証明されております。
是非オススメします。
粉末状の物は値段が安いですが、酸っぱくて飲みづらいです。
錠剤の物は気軽に摂取出来ますがやや高めの傾向があります。
ビタミンC（アスコルビン酸）950ｇ（１kgから変更） 粉末 １００％品 食品添加物
ビタミンB群
ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類をまとめてB群と呼びます。
ビタミンB群やビタミンBコンプレックスという名前で販売されています。
ビタミンB群には、糖質、脂肪、タンパク質の代謝など様々な効能があり筋トレーニーには欠かせないビタミンとなっています。
不足すると疲れやすくなる。脚気、 口内炎になりやすくなる。鬱になりやすくなったり、不眠症になったり、貧血にもなります。
精神を安定させたりするのでストレスが多く気分が落ち込んでいる方にもオススメです。
プロテイン
タンパク質のことです。筋トレで筋肉を肥大化させるには必須なので、トレーニーはとりあえず摂取しましょう。
体質によってホエイプロテイン、ソイプロテインなどありますので色々ためしてみましょう。
吸収出来なければ意味がないので、ビタミンB群や消化酵素を併用するのも良いです。
マグネシウム
マグネシウムは骨や筋肉の精製、ストレスの緩和などの効果があります。
コーヒーや酒を良く飲む方もたくさん必要になります。
個人的にはマグネシウムを摂取する事で体調が良くなったり身体に変化があったりはないのですが、便秘に非常に効果があります。
わたしは便秘症のため、ほぼその為に摂取しています。1日500mg摂取していますが、今まで週に1、2回、カチカチの物が出ていたのですが、今では日に1、2回バナナ状のものが出るようになりました。
とても効果があるのでオススメです。
消化酵素
三大栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質ですが、体内にはそれらを分解、吸収する酵素があります。
炭水化物を分解、吸収するのがアミラーゼ
脂質を分解、吸収するのがリパーゼ
タンパク質を分解、吸収するのがプロテアーゼ
プロテインのタンパク質を消化吸収するプロテアーゼが入った物を主に摂取しています。
腸は第2の脳とまで呼ばれ、腸内環境を改善すると精神が安定すると呼ばれています。
免疫力アップや精神疾患にも効果があるため、ストレスで胃が弱っている人にもオススメします。
食べたものを消化吸収できないと下痢や便秘になり悪玉菌が増加して腸内環境の悪化につながります。
わたしが便秘症なのは説明しましたが、マグネシウムだけだと安定して良い便が出なかったのが、消化酵素を摂取する事で安定して便が出るようになりました。
消化吸収が楽になることで腸内環境が整います。乳酸菌など色々な製品を試しましたが最終的にこれに落ち着きました。
食べすぎや飲み過ぎにも効果があり、値段も非常に安く、コスパなら腸内細菌を増やす乳酸菌飲料とは比べ物になりません。
マグネシウム+消化酵素がとてもわたしの体質にマッチしているようです。
筋トレ効果もアップしたので今ではわたしの必須のサプリとなりました。
とてもオススメです。
ビタミンE
スタミナを増やす。筋肉を強くする。老化を抑える。
というのが主な役割です。
ビタミンCと摂取するとビタミンCの効果を2倍程度に増加させる効果があります。
ビタミンC自体の効果を高めるため、老化を防ぐ効果もあるので常用しています。
ビタミンEは天然の物を摂取するようにしましょう。合成のビタミンEなら摂取しなくても良いです。
亜鉛
美肌や夜の生活のお供に
特に男性にオススメ。
得体の知れない高額な勢力剤買うなら、それよりはるかに安い亜鉛を50mgくらい飲んでみて下さい。
かなりの効果が期待できるかとか思います。
ムキムキの筋肉とたくましく男性力でいつまでも若々しくありたいものです。
鉄分
出血などで女性は不足しやすい栄養素です。
わたしは普段摂取していませんが、妻が常用しています。
頭痛、肩こり、だるさ、うつ傾向など女性特有の症状が緩和されているのとの事で、勧めて良かったと思ってます。
うつのような精神疾患にも効果があるようで、タンパク質とビタミンBの摂取で精神状態を安定させる効果があります。さらに消化酵素で腸内環境を整えたら最強ですね。
参考: 鉄分は女性に必須な栄養素。貧血、頭痛、うつ予防に鉄分サプリ
メガビタミンまとめ
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始めるならプロテインとビタミンC、ビタミンB群がオススメ
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体調を考慮し、用量を守って使用しましょう。大量摂取する場合は体調を見て少しずつ量を増やしましょう
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体質に合ったサプリを使用しましょう
上記のサプリを使ったからといって、誰もが健康になれるわけではありません。
食事、運動、睡眠が健康の大原則であり、それを改善するのが健康への一番の近道です。
食事で摂取しきれなかったり体質によって不足しがちな栄養素を補うのがサプリですので、必要なサプリは人それぞれ違いますし、効果の大小も人それぞれだと思って下さい。
今回の記事はあくまで参考に、自分の体質に合った物を摂取するように心がけて下さい。
わたしの場合腸内環境がもともと悪かったのか、消化酵素が最も効果があり、体調がかなり良くなりました。
皆さんもいろいろなサプリを試して健康や美容に役立ててみて下さい。
今日も健康で美しく生活できることをお祈りしております。
